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Mein Ernährungsprotokoll

Name: Zeitraum vom bis

So tragen Sie ein

Notieren Sie alles direkt nach dem Essen oder Trinken, nicht erst am Abend.
Schreiben Sie auf, was genau Sie gegessen haben, mit Zubereitung, Soße, Butter oder Öl.
Geben Sie die Menge an: in Gramm oder als Scheibe, Esslöffel, Glas, Tasse, Handvoll.
Tragen Sie alle Getränke ein, auch Wasser, Kaffee mit Milch und Alkohol.
Notieren Sie, wo und warum Sie gegessen haben, und wie hungrig Sie vorher waren (1 = gar nicht, 5 = sehr).
Essen Sie in dieser Woche so wie immer. Das Protokoll soll Ihren Alltag zeigen.

Beispiel: 7:30 Uhr · 2 Scheiben Vollkornbrot mit Butter und 2 Scheiben Gouda, 1 Tasse Kaffee mit Milch · zu Hause am Tisch · Hunger 3

Vorlage: nutri.place/vorlagen/ernaehrungsprotokoll

Tag 1

Datum Wochentag Arbeitstag freier Tag

Uhrzeit	Was habe ich gegessen und getrunken? (mit Zubereitung)	Menge	Wo, mit wem, warum?	Hunger 1–5

Bewegung heute (was, wie lange)

Schlaf letzte Nacht (Stunden, wie erholt)

Befinden und Beschwerden (z. B. Blähungen, Müdigkeit, Sodbrennen)

Tag 2

Datum Wochentag Arbeitstag freier Tag

Uhrzeit	Was habe ich gegessen und getrunken? (mit Zubereitung)	Menge	Wo, mit wem, warum?	Hunger 1–5

Bewegung heute (was, wie lange)

Schlaf letzte Nacht (Stunden, wie erholt)

Befinden und Beschwerden (z. B. Blähungen, Müdigkeit, Sodbrennen)

Tag 3

Datum Wochentag Arbeitstag freier Tag

Uhrzeit	Was habe ich gegessen und getrunken? (mit Zubereitung)	Menge	Wo, mit wem, warum?	Hunger 1–5

Bewegung heute (was, wie lange)

Schlaf letzte Nacht (Stunden, wie erholt)

Befinden und Beschwerden (z. B. Blähungen, Müdigkeit, Sodbrennen)

Tag 4

Datum Wochentag Arbeitstag freier Tag

Uhrzeit	Was habe ich gegessen und getrunken? (mit Zubereitung)	Menge	Wo, mit wem, warum?	Hunger 1–5

Bewegung heute (was, wie lange)

Schlaf letzte Nacht (Stunden, wie erholt)

Befinden und Beschwerden (z. B. Blähungen, Müdigkeit, Sodbrennen)

Tag 5

Datum Wochentag Arbeitstag freier Tag

Uhrzeit	Was habe ich gegessen und getrunken? (mit Zubereitung)	Menge	Wo, mit wem, warum?	Hunger 1–5

Bewegung heute (was, wie lange)

Schlaf letzte Nacht (Stunden, wie erholt)

Befinden und Beschwerden (z. B. Blähungen, Müdigkeit, Sodbrennen)

Tag 6

Datum Wochentag Arbeitstag freier Tag

Uhrzeit	Was habe ich gegessen und getrunken? (mit Zubereitung)	Menge	Wo, mit wem, warum?	Hunger 1–5

Bewegung heute (was, wie lange)

Schlaf letzte Nacht (Stunden, wie erholt)

Befinden und Beschwerden (z. B. Blähungen, Müdigkeit, Sodbrennen)

Tag 7

Datum Wochentag Arbeitstag freier Tag

Uhrzeit	Was habe ich gegessen und getrunken? (mit Zubereitung)	Menge	Wo, mit wem, warum?	Hunger 1–5

Bewegung heute (was, wie lange)

Schlaf letzte Nacht (Stunden, wie erholt)

Befinden und Beschwerden (z. B. Blähungen, Müdigkeit, Sodbrennen)